アメリカスポーツ医学会(ACSM)による、適度な運動のガイドライン。

様式：大筋群をリズミカルに用いる有酸素運動　（ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングなど）

強度：最高心拍数*の60〜90%、最大酸素摂取量**あるいはの最大心拍予備能***50〜85%

時間：連続した有酸素運動を20〜60分

頻度：週に3〜5回


運動はストレスの解消にも繋がり、新陳代謝も良くなり、良質の睡眠を与えてくれます。

仕事で忙しかったり、疲れていると中々出来ませんが、適度な運動は健康のためにも欠かせません。もちろん、頭髪にもです。

通勤時に一駅余分に歩いてみたり、サウナに行って汗をかくというのもいいですね。